how to prevent smoking essay||تمباکو نوشی چھوڑنے کے غیر متوقع طریقے آپ کی زندگی کوبہتر بنا سکتے ہیں۔ 

 اگر آپ نے تمباکو نوشی کو روکنے یا بخارات کو بند کرنے کی کوشش کی ہے اور پہلے ناکام ہو گئے ہیں، تو اس حقیقت کے اندر تسلی حاصل کریں کہ زیادہ سے زیادہ انسان کامیابی کے ساتھ چھوڑنے سے پہلے متعدد واقعات میں ناکام ہو جاتے ہیں۔ آپ سکریو اپ سے باہر ہیں کوئی سبق نہیں ہے جسے آپ ختم کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ اس کے بجائے، انہیں عام مہم جوئی کے ایک حصے کے طور پر دیکھیں کہ وہ تمباکو نوشی نہ کرنے والے میں تبدیل ہونے کے قریب ہیں۔

 

                                        تمباکو نوشی چھوڑنے کے مشورے

ایک قدم اٹھانے کے لیے زیادہ سے زیادہ اہم قدم — یہ تسلیم کرنا کہ آپ پر انحصار کرنے

 

والی ایجنسیوں نے اس تصور کو فروغ دیا ہے کہ تمباکو نوشی نجی خواہش کا مسئلہ ہے۔ جیسا کہ میں اسے دیکھ رہا ہوں، حقیقت میں اتنی خوفناک خواہش نہیں ہے جیسا کہ انہوں نے اپنے گاہکوں کو تجویز کیا ہے۔

 

اپنے آپ سے پوچھیں، اور یقینی طور پر ایماندار بنیں: کیا میں تمباکو سے جڑا ہوا ہوں؟ کیا میں سگریٹ نوشی کے بعد بالکل آزادانہ خواہش پیدا کر رہا ہوں؟

 

آپ اس بات کو مدنظر رکھ سکتے ہیں کہ آپ سگریٹ پینا چاہتے ہیں۔ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ نیکوٹین کا انحصار اتنا ہی مشکل ہے جتنا ہیروئن یا کوکین پر انحصار کرنا۔

 

نیکوٹین اینانیمس کے 12 اسٹیپ سافٹ ویئر میں، جو کہ قابل احترام الکوحلکس اینانومس سافٹ ویئر سے نکلا ہے، پہلا مرحلہ اپنے آپ کو تسلیم کر رہا ہے، "میں تمباکو پر بے اختیار ہوں۔" یہ داخلہ لینا آپ کے لیے معمولی بات بھی ہو سکتا ہے، تاہم، بہت سے لوگوں کے لیے، یہ ایک غیر تمباکو نوشی میں تبدیل ہونے کے ایڈونچر کو مکمل کرنے کا ایک مکمل حصہ ہے۔

 

تمباکو نوشی کرنے والے لوگوں کو یہ بتا کر کہ تمباکو نوشی ایک غیر عوامی خواہش ہے، تمباکو انٹرپرائز نے اپنے کلائنٹس کو ان کی انحصار میں حقیقی مقدار سے انکار کرنے میں مدد کی ہے۔ اگر تمباکو نوشی ایک خواہش ہے، تو پھر بند کرنے کا جنون کیا ہے؟ تمباکو ایجنسیوں نے اس اسپن کا استعمال دسیوں ہزار اور ہزاروں کلائنٹس کو اپنے مہلک مال کی خریداری کرنے میں مدد کے لیے کیا ہے۔

 

یہ تسلیم کرنا کہ آپ خواہش سے زیادہ انحصار کی وجہ سے سگریٹ نوشی کر رہے ہیں آپ کو براہ راست بعد کے مراحل پر جانے میں مدد اور حوصلہ افزائی کرے گا - اپنے آپ کو سنبھالنا اور تمباکو نوشی نہیں کرنا۔

 

یہ داخلہ اسی طرح آپ کو بعد میں سگریٹ نوشی سے پاک زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرنے کے ذریعے آپ کی خدمت کرے گا۔ مہینوں اور سالوں میں جب آپ رک جاتے ہیں، جب کہ تمباکو نوشی کے لالچ آپ پر غالب آجاتے ہیں - اور وہ - اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں، "میرا اصل میں انحصار ہے اور میں تمباکو پر بے اختیار ہوں۔" ترجیح کے مارے ہوئے لمحات میں اپنے آپ سے یہ کہنے سے "صرف ایک" سگریٹ کو نہ کہنے کی طاقت حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

 

اگر آپ اسے صرف 5 منٹ کے لیے بغیر ہار مانے بنا سکتے ہیں، تو سگریٹ نوشی کی خواہش قابو میں ہوسکتی ہے یا غائب ہوجاتی ہے۔ اس طرح، آپ وجود کے لیے سگریٹ نوشی سے پاک زندگی گزارنے کے قابل ہو جائیں گے۔

 

میرے لیے چھوڑنے کے لیے بہت ہی زبردست اور

یکساں طور پر اہم درجات تھے:

 

فیز ون — اسسٹ

فیز ٹو کے ساتھ چھوڑنا — سگریٹ نوشی سے پاک رہنا اور اب

 

فیز ون کو دوبارہ بند نہیں کرنا:

اسسٹ کے ساتھ چھوڑنا

 

حقیقی لوگ ہدایات پوچھتے ہیں

وہ لوگ جو اپنے وجود میں سب سے زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔ عام طور پر بڑے پیمانے پر مدد حاصل کریں۔ مثال کے طور پر، کاروبار میں، ایک کامیاب کاروباری خاتون یا تاجر کو معاہدوں کو تحریری طور پر پیش کرنے کے لیے ایک وکیل، اور اشتہارات بنانے کے لیے مارکیٹنگ اور مارکیٹنگ کی تنظیم، اشتہارات اور مارکیٹنگ کرنے کے لیے ایک اشتہار، اور مارکیٹنگ کی حکومت، اور ایک اکاؤنٹنٹ کو یہ کام کرنے کے لیے ملتا ہے۔ اکاؤنٹنگ، ایک ڈاکٹر ایک بار جب وہ بیمار ہو جاتے ہیں - ایسے افراد جو بہترین طور پر غالب ہوتے ہیں، اور اس کی بڑی تعداد کو مدد ملتی ہے۔ یہاں تک کہ بہترین ناول نگاروں کے پاس ایسے ایڈیٹرز ہوتے ہیں جن پر وہ قابل قدر رائے کے لیے انحصار کرتے ہیں۔ اصلی لوگ ہدایت مانگتے ہیں!

 

افسوس کی بات یہ ہے کہ سگریٹ نوشی کرنے والے 80 فیصد لوگ بغیر کسی سافٹ وئیر کے اس کو حاصل کرنا چھوڑ دیتے ہیں - اور تحقیق یہ ظاہر کرتی ہے کہ ان میں سے 95 فیصد خود انحصاری چھوڑنے والے ناکام ہو جاتے ہیں، اور 12 ماہ کے اندر سگریٹ نوشی کی طرف مناسب واپسی کو عبور کرتے ہیں۔ یہ ہیروئن کے طور پر recidivism کے برابر الزام ہے. لہذا آپ اس بار کچھ مدد حاصل کرنے کو ذہن میں رکھنا چاہتے ہیں!

 

ان لوگوں کے لیے جو بار بار باہر کے اندر چھوڑنے میں ناکام رہے ہیں، یہ تحقیق کر کے تسلی بخش ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ جو حقیقت میں تمباکو نوشی کرتے ہیں وہ کامیابی سے روکے جانے سے پہلے متعدد واقعات میں ناکام ہو جاتے ہیں۔ آپ سکریو اپ سے باہر ہیں کوئی سبق نہیں ہے جسے آپ ختم کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ اس کے بجائے، وہ عام ایڈونچر کا حصہ ہیں جو تمباکو نوشی نہ کرنے کے قریب ہیں۔

 

میں خلوص نیت سے ناکام ہوا — گیارہ واقعات۔ ہر بار جب میں ناکام ہوا، میں نے ایک ٹچ عظیم مذہب کو غلط جگہ دی جسے مجھے حقیقت میں ختم ہونا چاہیے۔ لہذا ہر موقع پر، میں نے روک دیا، یہ ایک تاریخ مقرر کرنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے سخت اور سخت دیا گیا تھا. میں نے یہ تجربہ کرنا شروع کر دیا تھا کہ یہ ناامیدی میں بدل گیا۔

 

یہاں میرا چیلنج یہ ہے کہ اپنے مذہب کو اپنے اندر درست کرو۔ آپ روک سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ باہر کے اندر متعدد واقعات میں ناکام ہو گئے ہیں، تو سمجھیں کہ یہ عام ہے۔ اب آپ اکیلے نہیں ہیں۔

 

آپ اپنی صفائی حاصل کرنا چاہتے ہیں اور دوبارہ کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ تم کر سکتے ہو!

 

مدد حاصل کریں - اس کے بڑے پیمانے پر۔ ایک لاجواب سافٹ ویئر، یا اس سے زیادہ ابھی تک، ایک سے زیادہ کا مجموعہ حاصل کریں۔

 

امریکن کینسر سوسائٹی کے اپنے پڑوس کے شعبے، یا امریکن لنگنگ یا ہارٹ ایسوسی ایشنز کو کال کریں۔ سبھی کے پاس کم مہنگے اور موثر، مین اسٹریم پیکجز ہیں۔

 

لائن کے دیگر اہم نکات، معالجین کی حوصلہ افزائی کے طریقے ہیں: نیکوٹین کا متبادل اب نسخے کے بغیر حاصل کرنا ہے۔ نیکوٹین پیچ یا گم کسی بھی فارمیسی میں ہونا ضروری ہے۔

 

اپنے معالج سے تجویز کردہ ادویات کے بارے میں پوچھیں جو آپ کے لیے بھی فائدہ مند ہوں گی۔

 

کوکرین ریویو میں 1996 میں کیے گئے اور نومبر 2007 تک کی تاریخ پر ایک نظر ڈالی گئی ہے، مشاہدہ کیا گیا ہے کہ نیکوٹین کے متبادل علاج بالکل اسی طرح جیسے پیچ، مسوڑھوں یا انہیلر نے 50% سے 70% تک کے راستے چھوڑنے کے امکانات کو تیز کیا ہے۔

 

تاہم، یہ سوچتے رہیں کہ سافٹ ویئر کے بغیر، سب سے آسان پانچ فیصد چھوڑنے والے 12 ماہ کے بعد سگریٹ نوشی سے پاک ہیں۔ سیز چارج کے اندر 50% اضافہ کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ ان میں سے 7.5% NRT کا استعمال 12 ماہ کے بعد کامیاب رہا ہے۔

 

شِک شیڈل ٹریٹمنٹ سینٹرز نفرت کا علاج فراہم کرتے ہیں - جب کوئی سگریٹ پیتا ہے تو باقاعدہ نو وولٹ کی بیٹری سے بجلی سے چلنے والی ہلکی سی حیرت کا خود انتظام کرنا۔ وہ 95% ابتدائی کامیابی کے چارج کا اعلان کرتے ہیں، اور ایک سال کے لیے 50�۔ میں نے اس علاج کو کامیابی سے استعمال کیا اور بعد میں اس پر واپس آ سکتا ہوں۔

 

کتابوں کی دکان میں سگریٹ نوشی چھوڑنے کا طریقہ کتاب یا ایک تحریکی کیسٹ ٹیپ سافٹ ویئر خریدیں، اور اپنی کار پر لگی ٹیپوں پر توجہ دیں۔ ہر تھوڑا سا قابل بناتا ہے!

 

اس کے علاوہ، ہمارے Quitlinks صفحہ پر جائیں، تازہ ترین تحقیق کے نتائج کو دیکھنے کے لیے جن پر سیز مرچنڈائز پینٹنگز بہترین ہیں۔

 

رکنے کے

ایک تعلیم یافتہ کونسلر کے ساتھ بغیر کسی قیمت کے گائیڈ کے بغیر 1-800-کوئیٹ ناؤ کال کریں، جو آپ سے بات کرے گا کہ آیا آپیہ مقدار آپ کی ریاست کے تمباکو کی روک تھام کے سافٹ ویئر میں آگے ہوگی، جو آپ کے علاقے میں ٹیلی سیل اسمارٹ فون گائیڈ فراہم کرتا ہے۔ جب آپ نام لیتے ہیں تو، ایک خوشگوار افرادی قوت مرد یا عورت غیر منقولہ پیشکشوں کی خواہش فراہم کرے گا، جیسے کہ سیلف اسسٹ میٹریل، آپ کی کمیونٹی پر مختلف پیکجز کی ریفرل لسٹنگ، اور ٹیلی سیل سمارٹ فون پر ون ون کونسلنگ۔

 

اسی طرح نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کی تمباکو نوشی چھوڑنے کی لائن، 1-877-44U-Quit ہے، جو تعلیم یافتہ ملازمین کے ذرائع کے ذریعے فعال مشاورت پیش کرتی ہے۔

 

Nicotine Anonymous میں زبردست غیر فاسٹن کانفرنسوں کی کوشش کریں

اگر مختلف چھوڑنے والوں کی ایک چھوٹی تنظیم کا ممبر بننا آپ کو اپیل کرتا ہے، تو ایک Nicotine Anonymous اسمبلی کی کوشش کریں۔ یہ ممکنہ طور پر آپ کے قریب ہی ہے جس میں آپ ٹھہرتے ہیں۔ یہ ایک 12 قدمی سافٹ ویئر ہے جو بنیادی طور پر مکمل طور پر AA پر مبنی ہے۔ وہ غیر منفعتی ہیں اور کانفرنسیں بند ہیں۔ آپ اپنے قریب پڑوس کی اسمبلی دریافت کر سکتے ہیں، اور اگر وہاں نہیں ہے، تو آپ Nicotine Anonymous انٹرنیٹ سائٹ پر اسے شروع کرنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔ (کمائی کے لیے ایک کاروباری انٹرپرائز جس کا ٹریڈ مارک "تمباکو نوشی کرنے والوں کا گمنام" ہے۔ اس کے بجائے، آپ کو مفت سافٹ ویئر کی ضرورت ہے — نکوٹین اینانیمس)۔

 

ان کی ویب سائٹ آن لائن نوٹ کرتی ہے، "Nicotine Anonymous® خواتین اور مردوں کی ایک رفاقت ہے جو ہماری زندگیوں کو نکوٹین سے آزاد رہنے کے لیے ہر مختلف کی مدد کرتی ہے۔ ہم اپنے تجربے، طاقت اور خواہش کو ہر ایک کے ساتھ تناسب کرتے ہیں تاکہ ہم اس موثر انحصار سے آزاد ہو سکیں۔ کوئی فیس نہیں ہے۔ ہمارا نمبر ایک مقصد ان لوگوں کو رہنمائی فراہم کرنا ہے جو نیکوٹین سے آزادی سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔

 

معذرت، تاہم، کوئی جادوئی گولی

نہیں ہے ان پیکجوں میں سے کسی سے یہ توقع نہ کریں کہ وہ اسے ہوا کا جھونکا بنائے گا۔ ان میں سے کوئی بھی ایسا نہیں کرے گا - تاہم، وہ واقعی آپ کی مصیبت کو 15% سے 50% تک کم کر دیں گے، اس بات پر انحصار کرتے ہوئے کہ آپ نفسیاتی طور پر، بمقابلہ جسمانی طور پر کتنے عادی ہیں — اور جو اس بار اچھی طرح سے تمام فرق کر سکتے ہیں۔ ارد گرد

 

میں اب یہ وعدہ نہیں کر رہا ہوں کہ یہ آسان ہو جائے گا - یہ ممکنہ طور پر کچھ دنوں یا ہفتوں کے لئے مشکل ہونے والا ہے۔ اس لیے اپنی خواہش کو واضح کریں اور قوت ارادی میں اضافہ کریں، اس حقیقت کی وجہ سے کہ آپ اسے چاہیں گے۔ یاد رکھیں، آپ یہ کر سکتے ہیں۔

 

مت پوچھو، "کیا یہ سافٹ ویئر پینٹنگ کرتا ہے؟" بلکہ، اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا میں پینٹنگز کرنے کی طرف مائل ہوں؟"

 

آپ پینٹنگز کا طریقہ سمجھتے ہیں، کیا آپ نہیں؟ میں ایک شرط لگا رہا ہوں جو تم کرتے ہو۔

 

امیر لوگوں کے لیے بھی آپ سے زیادہ مشکل وقت ہو سکتا ہے

میں ایک امیر پس منظر سے آیا ہوں، اور ایک وجہ سے مجھے یہ محسوس ہوا کہ امیر بزرگوں کو بھی سگریٹ نوشی، شراب نوشی یا پرہیز چھوڑنے میں مشکل وقت ہو سکتا ہے۔ کیوں؟ کیونکہ وہ اپنی ضرورت کی ہر چیز حاصل کرنے کے عادی ہیں، جب بھی انہیں اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو لوگ امیر نہیں ہیں ان کے پاس "خود سے انکار کرنے والے پٹھوں کے ٹشوز" بہت زیادہ مضبوط ہوتے ہیں۔

 

اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ تر امیر یاد کرتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر کسی داخلی مریضوں کے علاج کے مرکز کو مدنظر رکھنا چاہیں گے۔ آپ صحت کی سہولت میں ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ مختلف افراد کے ساتھ رہ رہے ہیں جو چھوڑ رہے ہیں۔

 

فی الحال، روچیسٹر، MN میں دی میو کلینک (ان کے پاس 2d جگہ اچھی طرح سے ہے) اور کیلیفورنیا کی ناپا ویلی میں سینٹ ہیلینا ہسپتال میں انتہائی اچھے داخل مریضوں کے پیکجز پیش کیے جاتے ہیں۔ سینٹ ہیلینا میں، وہ پانچ دن یا 10 دن کے داخلی مریض سافٹ ویئر فراہم کرتے ہیں۔ آپ ان کا نام بھی 866.359.3296 پر رکھ سکتے ہیں۔

 

آپ کے خود سے انکار کرنے والے پٹھوں کے ٹشوز کیسے ہیں؟ بہت مناسب، کوئی شک نہیں! آئیے دیکھتے ہیں: کیا آپ بغیر کسی پریشانی کے ایک انتہائی جدید کار لینے، یا ہیڈ ریستوراں کے ساتھ $60 کی لائن میں جانے کے قابل ہیں؟ مونٹی کارلو، ایسپین، یا فلوریڈا میں اس چھٹی کو تقریباً کس حد تک معطل کیا جا رہا ہے؟ اچھی! اگر آپ اہم کام کر سکتے ہیں تو، امکانات مناسب ہیں کہ آپ داخلی مریض سافٹ ویئر نہیں چاہیں گے، اور یہ بھی کہ آپ کے پاس خود سے انکار کرنے والے پٹھوں کے تمام ٹشوز ہوں گے جو آپ سگریٹ نوشی بند کرنا چاہیں گے۔ لیکن آپ ان کو موڑنا چاہیں گے۔ اور ہاں، یہ ایک ٹکڑے کو نقصان پہنچائے گا۔

 

 

 

تمباکو کے اشتہارات کے بارے میں ایک نوٹ

بہت سے نوجوان، اگر درخواست کی جائے، تو کہہ سکتے ہیں کہ تمباکو کے اشتہارات کا ان پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، نئی تحقیق ہمیں مطلع کرتی ہے کہ مارکیٹنگ اور مارکیٹنگ نوجوانوں کو سگریٹ نوشی کرنے میں ہم مرتبہ تناؤ کے مقابلے میں ایک اضافی حیثیت کا مظاہرہ کرتی ہے۔

 

 

اور ایک حالیہ نظر آنے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ 3 زیادہ سے زیادہ قریب سے مارکیٹنگ کرنے والے مینوفیکچررز برابر 3 مینوفیکچررز ہیں جو عام طور پر نوعمروں کے ذریعے سگریٹ نوشی کرتے ہیں — اونٹ، مارلبوروس اور نیوپورٹ۔ یہ کوئی حادثہ نہیں ہے۔ حقیقت میں سگریٹ کے اشتہارات کا ہمارے نوعمروں پر اثر پڑتا ہے۔ تمباکو کے اشتہارات کا آپ کے باشعور خیالات پر اثر نہیں ہوسکتا ہے - تاہم، وہ آپ کے لاشعوری خیالات پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

 

آپ کا لاشعور دماغ

لاشعوری خیالات کیا ہیں؟ معروف میں دیکھو، روسی سائنسدان پاولوف نے جب بھی اپنے کتے کو کھانا کھلایا تو گھنٹی بجائی - اور آخر میں، کینائن صرف گھنٹی سن کر ہی تھوک نکال سکتا ہے - اس حقیقت کے باوجود کہ وہاں کوئی کھانا نہیں ہے۔ کینائن نے گھنٹی بجنے اور رات کے کھانے کے درمیان لاشعوری تعلق بنا لیا تھا، اور باہر نکلنا شروع کر دیا تھا!

 

سگریٹ کے اشتہارات ہمارے لاشعوری ذہنوں کو حاصل کرتے ہیں۔ یہ اشتہارات سگریٹ پر انحصار اور مضبوط، پرکشش، صحت مند انسانوں کا فائدہ مند مجموعہ، ٹینس یا پہاڑ پر چڑھنے جیسی کھیلوں کی سرگرمیاں، ریاستہائے متحدہ کے خوبصورت مناظر، کیمپ فائر کے ارد گرد یا گھوڑے کی پیٹھ پر جمع کاؤبای، مردانگی، اور مردانگی کے درمیان لاشعوری تعلق پیدا کرتے ہیں۔ عورت اور عورت، ایک 'اصل مرد یا عورت' ہونا، وغیرہ۔ 2000 تک، تمباکو کا ادارہ اپنی مہلک تجارت کو مارکیٹ میں لانے کے لیے $5 بلین سال سے زیادہ خرچ کر رہا ہے۔ یہ گھنٹی بجنے کی کافی مقدار ہے! اور اب یہ ہمارے بچوں پر غلط جگہ نہیں ہے۔

 

تمباکو نوشی کے لاشعوری خیالات بھی تمباکو نوشی کے عمل کے ساتھ بار بار فرسٹ کلاس ادارے بناتے ہیں - دھوئیں کو آہستہ آہستہ گھماؤ، ہونٹوں پر سگریٹ لگانا، آہستہ سے سانس لینا اور باہر نکالنا، غیر حاضری سے سگریٹ کا انتظام کرنا - ان میں سے اکثریت بہت خوفناک ہوتی ہے۔ تمباکو پر ذہنی انحصار کا بہت حصہ۔ چھوڑنے والے باقاعدگی سے گیارہ سال کا تجربہ کرتے ہیں حالانکہ وہ ایک بہترین دوست کو چھوڑ رہے ہیں۔

 

بیزاری کا علاج برے اداروں کو لاشعوری خیالات میں بھیجتا ہے کیونکہ سگریٹ چھوڑنے والا سگریٹ پیتا ہے۔ یہ طبی طور پر ظاہر کی گئی تکنیک کسی کو سگریٹ نوشی کے ساتھ روزمرہ کے فائدہ مند اداروں کے سالوں کو کالعدم کرنے کے قابل بناتی ہے۔ یہ سگریٹ کے لیے تقدیر کی ذہنی خواہش کو کم کرنے کے قابل بناتا ہے۔ اس طریقے سے، Schick-Shadel Treatment Centers Aversion remedy software چھوڑنے کے طریقہ کار کو ایک اچھی خرید کو آسان بنا دیتا ہے۔

 

تمباکو نوشی کرنے والے زیادہ سے زیادہ عادی افراد کے لیے، 1/2 دانشورانہ، 1/2 جسمانی اضافہ مقرر کیا گیا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناسب ہر فرد کے ساتھ مختلف ہوتا ہے۔ انحصار کا جسمانی حصہ نیکوٹین ہے۔ جہاں تک فکری یا ذہنی پہلو کا تعلق ہے، تمباکو نوشی کے بارے میں آگاہ خیالات کہتے ہیں، 'میں تمباکو نوشی کو روک دوں گا - کوئی مسئلہ نہیں۔' لیکن لاشعوری خیالات کو برسوں سے مشروط کیا گیا ہے کہ سگریٹ فخر فراہم کرتا ہے، اور بس اسی پر توجہ دی جا سکتی ہے۔ لاشعوری سوچ کہتی ہے، 'ایک سگریٹ دو — اب!' یہ سب سے آسان تسلیم کرتا ہے جو مناسب محسوس ہوتا ہے۔ اسے صحیح یا غلط کی پرواہ کیے بغیر سگریٹ کی ضرورت ہے، اور آگاہ خیالات کے ارادوں کو نظر انداز کر دیتا ہے۔ نفرت کا علاج اس کا مقابلہ کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

 

چھوڑنے کے طریقہ کار کے دوران، ایک غیر تمباکو نوشی کی شکل ہونے کا بالکل نیا انحصار۔ سابق تمباکو نوشی کرنے والوں کے لاشعوری خیالات قدم بہ قدم غیر تمباکو نوشی کے عادی ہوتے ہیں کیونکہ تمباکو نوشی کی خواہش آہستہ آہستہ ختم ہو جاتی ہے۔

 

Boilerplate Points

ان میں سے زیادہ سے زیادہ کی تعمیل کرنے کے لیے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔ ذیل میں موجود عوامل کی سفارش آج کے زیادہ سے زیادہ سگریٹ نوشی کے قابل اعتماد سامان اور پیکجوں کے ذریعے کی جاتی ہے۔ وہ کامیابی کے ساتھ چھوڑنے کے ایک اہم اور اہم حصے کے طور پر وسیع پیمانے پر عالمگیر ہیں۔

 

صرف پیچ کا استعمال یا نیچے کے عوامل کی پیروی کیے بغیر اس وقت آپ کے مناسب طریقے سے روکنے کے امکانات سے بچ جائے گا۔

 

گہرے سانس لینا شاید واحد سب سے طاقتور اور اہم تکنیک جب بھی آپ کو سگریٹ کی ضرورت ہو، اس کے بعد کریں۔ اسے 3 صورتوں میں کریں۔ پھیپھڑوں کی سب سے اندرونی ہوا جو آپ پوری کر سکتے ہیں سانس لیں، اس کے بعد، بہت آہستہ، سانس چھوڑیں۔ اپنے ہونٹوں کو پرس کریں تاکہ ہوا آہستہ آہستہ باہر نکلے۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنی آنکھوں کے قریب، اور اپنی ٹھوڑی کو قدم بہ قدم اپنے سینے پر ڈوبنے دیں۔ آپ کے جسم سے نکلنے والی تمام پریشانیوں کا تصور کریں، آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں سے آہستہ آہستہ نکل رہی ہے، بس باہر بہہ رہی ہے۔ یہ ہندوستان کے تاریخی یوگا طریقہ کی ایک قسم ہے اور یہ بہت مرکز اور آرام دہ ہے۔ اگر آپ اس کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ اسے کسی بھی تقدیر کے لیے استعمال کرنے کے قابل ہو جائیں گے جس میں آپ خود کو تلاش کرتے ہیں۔ اور یہ آپ کا بہترین ہتھیار ہو گا کسی مرحلے پر آپ کو ابتدائی چند دنوں میں آپ پر حملہ کرنے کی مضبوط خواہشوں میں۔ یہ گہرا سانس لینے کا طریقہ آپ کے لیے ایک اہم معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ اب اس عنصر کو دوبارہ پڑھیں، اور جیسا کہ آپ کرتے ہیں، اس کے لیے پہلی بار کوشش کریں۔ 3 صورتوں میں سانس لیں اور باہر نکالیں۔ خود ہی دیکھ لو!

 

پہلے چند دنوں کے لیے، آپ کے جسم میں نیکوٹین اور مختلف زہروں کو باہر نکالنے میں مدد کے لیے بہت زیادہ پانی اور سیال پییں۔

 

یاد رکھیں کہ سب سے آسان سگریٹ نوشی کی خواہش کچھ منٹ تک رہتی ہے، اور پھر گزر سکتی ہے۔ قدم قدم پر گزارشیں دور سے دور ہوتی جاتی ہیں کیونکہ دن گزرتے گزرتے ذرائع سے گزر جاتے ہیں۔

ابتدائی ہفتے یا اس سے زیادہ عرصے تک الکحل، شوگر اور ایسپریسو سے دور رہنے کے لیے اپنی بہترین کوشش کریں، کیونکہ ان میں سگریٹ کو ترجیح دینے کا رجحان ہوتا ہے۔ چکنائی والے اجزاء سے پرہیز کریں، کیونکہ آپ کا میٹابولزم نکوٹین کے بغیر ایک ٹکڑا سست کر دے گا، اور آپ وزن سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اسے چھوڑنے سے پہلے برابر مقدار میں کھا لیں۔ لہذا فیلڈ تقریباً وزن میں کمی کا پروگرام اب زیادہ ضروری ہے۔ کسی نے کبھی نہیں کہا کہ نیا سلوک حاصل کرنا آسان ہو سکتا ہے!

اجوائن، سیب، اور گاجر جیسے کم کیلوری والے اجزا کو کھائیں۔ دار چینی کی چھڑیوں کو چبائیں یا چوسیں۔

اپنے کھانے کو بڑھاو؛ آہستہ آہستہ کھائیں اور کاٹنے کے درمیان ایک ٹکڑے کا انتظار کریں۔

رات کے کھانے کے بعد، سگریٹ کو ترجیح دیتے ہوئے، ایک کپ پودینے کی چائے یا پیپرمنٹ کینڈی سے خود کو ڈیل کریں۔

ایک نظر میں، تقریباً 25 فیصد چھوڑنے والوں نے مشاہدہ کیا کہ زبانی تبدیلی قابل قدر میں بدل گئی۔ مزید 25% کو یہ تصور بالکل پسند نہیں آیا - وہ سگریٹ کے ساتھ آسانی سے تباہی کے خواہاں تھے۔ آرام یقینی نہیں تھا۔ ذاتی طور پر، میں نے سگریٹ کے متبادل کو غیر معمولی مدد کے طور پر دیکھا۔ نیکوٹین انہیلر (نسخہ کے ذریعہ) منتقل کرنے کا ایک طریقہ ہے: یہ ایک چھوٹا پلاسٹک سگریٹ ہے، جس میں ایک بدلی جانے والی نیکوٹین گولی اندرونی ہے۔

کسی بھی سپر مارکیٹ میں رکھنے کے لیے بوتل بند دار چینی کی چھڑیاں منتقل کرنے کا ایک کم مشکل طریقہ ہے۔ میں نے ان کو استعمال کیا جب میں نے روکا، اور انہوں نے حقیقت میں میری مدد کی۔ میں ان پر کاٹ سکتا تھا، ان کے ذریعے ہوا سانس لے سکتا تھا، اور سگریٹ کی طرح ان سے نمٹ سکتا تھا۔ تھوڑی دیر کے بعد، وہ ایک چھوڑنے پر کافی چبا سکتے تھے - تاہم میں ان کے خلاف ہنسوں گا اور مخالف چھوڑنے پر کاٹوں گا۔ دوسرے لوگ بھی چمکتی ہوئی چھڑی شروع کرنے کے حق میں ہوسکتے ہیں۔ ایک دفعہ ایک شخص نے مجھ سے درخواست کی، "معاف کیجئے گا، لیکن کیا آپ کے منہ پر پٹاخہ پھٹا ہے؟" میں نے جواب دیا کہ میں تمباکو نوشی چھوڑنے میں بدل گیا ہوں – اور وہ مسکرائے اور معاون بن گئے۔ خوش قسمتی سے، میں کسی بھی طرح سے سگریٹ نہ پینے کے ابتدائی 3 دنوں کے بعد دار چینی کی چھڑیاں نہیں چاہتا تھا۔

جم میں جائیں، بھاپ کے اندر بیٹھیں، ورزش کریں۔ اپنی عام تکرار کو تبدیل کریں - ٹہلنے کے لیے وقت نکالیں یا شاید بلاک کے پار یا محلے کے پارک میں جاگنگ کریں۔

یوگا کے نیچے ٹیلی فون بک کے اندر دیکھیں، اور کلاس لیں – وہ بہت اچھے ہیں! ایک گھنٹہ مساج کریں، ایک طویل غسل کریں - اپنے آپ کو لاڈ کریں۔

ساتھی کارکنوں، دوستوں اور رشتہ داروں کے اپنے حلقے کے شرکاء سے رہنمائی طلب کریں۔ اس کی رواداری کے لئے پوچھیں۔ انہیں یہ سمجھنے دیں کہ آپ چھوڑ رہے ہیں، اور جس سے آپ شاید کچھ دنوں سے ناراض یا بدمزاج ہیں۔ اگر آپ گائیڈ نہیں مانگتے ہیں تو آپ کو مخلصانہ طور پر کوئی بھی نہیں ملے گا۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ حیران رہ جائیں گے کہ یہ کتنی بڑی مدد کر سکتا ہے۔ ایک دھمکی لے لو - کوشش کرو اور دیکھو!

دوستوں اور رشتہ داروں کے اپنے حلقے کے شرکاء سے کہیں کہ اب آپ کی موجودگی پر سگریٹ نوشی نہ کریں۔ پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ یہ اس سے زیادہ اہم ہے جتنا آپ پہچان سکتے ہیں۔

اپنے بند ہونے والے دن، تمام ایش ٹرے ڈھانپیں اور اپنی تمام سگریٹوں کو مثالی طور پر پانی سے توڑ دیں، تاکہ ان کا کوئی حصہ دھواں نہ پی سکے۔

قیام کے فرد سے بات کرنے کے لیے، بغیر بندھے سگریٹ نوشی کے مشیر کے لیے 1-800-QUITNOW کا نام دیں، یا نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کی غیر بند شدہ سگریٹ نوشی چھوڑنے والی لائن، 1-877-44U-Quit کا نام دیں۔ تعلیم یافتہ ملازمین کے ذرائع کے ذریعے فعال مشاورت کی پیشکشیں سگریٹ نوشی چھوڑنے سے پہلے اور بعد میں ہر ایک مدت میں پیش کی جا سکتی ہیں۔

QuitNet.org چیک کریں اور ان کے چیٹ روم پر جائیں، جس میں چھوڑنے والے مل کر کام کر رہے ہیں، اب اکیلے نہیں ہیں۔ یہ گائیڈ کی زبردست فراہمی ہو سکتی ہے — جیسے کہ ایک نیکوٹین گمنام اسمبلی، تاہم آن لائن۔ Quintet کو شروع میں میساچوسٹس ڈیپارٹمنٹ آف پبلک ہیلتھ کے ٹوبیکو کنٹرول پروگرام کے ذرائع کے ذریعے مالی اعانت فراہم کی گئی، جو ریاست کے سگریٹ ٹیکس میں اضافے کے ذرائع کے ذریعے مالی اعانت میں تبدیل ہو گئی جس کے ذریعے 90 کی دہائی کے اوائل میں میساچوسٹس مقننہ کے ذرائع سے تجاوز کر گیا۔ .

 

Nicotine Anonymous کانفرنسوں میں، آپ کو ایک گائیڈ اور فیلوشپ ملے گی، جو لیپ ٹاپ اسکرین سے زیادہ آرام دہ ہو سکتی ہے۔ اگر یہ آپ کو پسند ہے، تو Nicotine Anonymous کی انٹرنیٹ سائٹ پر اپنے قریب ایک اسمبلی دریافت کریں — وہ پورے امریکہ میں ہیں۔ میٹنگز بنیادی طور پر مکمل طور پر روایتی 12 مراحل پر مبنی ہوتی ہیں، جو انحصار پر قابو پانے کے لیے الکحلکس اینانیمس کے مروجہ نظام سے لیے گئے ہیں۔ حاضری 100% غیر فاسٹن ہے، اور اس تنظیم کا انتظام مکمل طور پر رضاکاروں کے ذریعے کیا جاتا ہے۔ انٹرنیٹ سائٹ پر، آپ اپنی ہی اسمبلی شروع کرنے کا طریقہ بھی تلاش کر سکتے ہیں۔ Nicotine Anonymous جیسے سپورٹ کاروبار کی شروعات غیر ضروری لگ سکتی ہے - تاہم وہ زبانی طور پر باہر نکلنے کے لیے ایک بہترین آؤٹ لیٹ پیش کرتے ہیں، اور آپ لوگ بھی شاید حیران ہوں گے کہ یہ کتنا مناسب لگتا ہے! سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ آپ کے اپنے رشتہ داروں اور دوستوں کے حلقے کو بہت زیادہ بدمزاجی سے بچانے میں مدد کرنے کے قابل ہے۔ یہ دیکھنا بالکل ٹھیک ہے کہ کس طرح مختلف چھوڑنے والے اپنی اپنی جدوجہد کو روکنے کے لیے اور دوسروں سے رہنمائی حاصل کرنے کے لیے کر رہے ہیں جو آپ کی مساوی جنگ میں ہیں۔

 

تمباکو نوشی نہ کرنے کے بارے میں دس مناسب معاملات لکھیں - اس کے بعد سگریٹ نوشی کے بارے میں دس خوفناک معاملات لکھیں۔ کرو. یہ حقیقت میں قابل بناتا ہے۔

 

جعلی مت کرو تمباکو نوشی خوشگوار نہیں تھی - اس میں بدل گئی۔ چھوڑنا ایک مہنگے ونٹیج پال کو چھوڑنے کے مترادف ہو سکتا ہے – اور اس نقصان کا غم کرنا ٹھیک ہے۔ چاکلیٹ یا کچھ مختلف خلفشار سے اپنے درد کو دور کرنے کی ترجیح میں جذبات کو آپ کو اپنی لپیٹ میں لینے دیں۔ اپنے جذبات کو باہر جانے دینا وہ طریقہ ہے جس سے آپ شفا دیتے ہیں، اور اپنے درد کی فراہمی آپ کے پیچھے رکھ دیتے ہیں۔ یہ ایک طریقہ ہے: تجربہ کریں، اور آپ ٹھیک ہو جائیں گے۔ لہذا سخت جذبات کے ساتھ رہیں۔ تم تمباکو نوشی بند کر سکتے ہیں!

 

ایک سہ پہر کے کئی واقعات، خاموشی سے اپنے آپ سے اس اثبات کو دہرائیں، "میں تمباکو نوشی نہیں کرتا ہوں۔" بہت سے ترک کرنے والے خود کو ایسے لوگوں کے طور پر دیکھتے ہیں جو سگریٹ نوشی کرتے ہیں جو اب ایک سیکنڈ کے لیے بھی سگریٹ نہیں پی رہے ہیں۔ ان کے پاس ایک سیلف فوٹو ہے جیسے تمباکو نوشی کرنے والے لوگ جنہیں اس کے باوجود سگریٹ کی ضرورت ہے۔ خاموشی سے اس اثبات کو دہرانا کہ "میں تمباکو نوشی نہیں کرتا ہوں" آپ کو اپنے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں مدد کرے گا، اور یہاں تک کہ فرض کریں کہ یہ آپ کو احمقانہ ظاہر کرنے کے قابل ہے، یہ واقعی مفید ہے۔ استعمال کرو!

 

ان عوامل میں ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ قیمتی حقائق یہ ہیں۔ فیز 2 میں، جو دورانیہ چھوڑنے کے کچھ ہفتوں بعد شروع ہوتا ہے، سگریٹ نوشی کی خواہش کافی حد تک کم ہو جائے گی۔ تاہم، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وقتاً فوقتاً، اس کے باوجود آپ کو "صرف ایک سگریٹ" کی ترجیح کے ساتھ مارا جا سکتا ہے۔ یہ غیر متوقع طور پر، کشیدگی کے لمحات میں کسی مرحلے پر ہوگا، خواہ برا تناؤ ہو یا فائدہ مند ہو (کسی پارٹی میں، یا چھٹی پر)۔ اگر آپ مزاحمت کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں، تو اس "ایک سگریٹ" کا شکار ہونا آپ کو ایک ہی وقت میں تمباکو نوشی کی طرف واپس لے جائے گا۔ اس کے بعد کے اسرار کو یاد رکھیں: فیز 2 کے کسی مرحلے پر ان حیرت انگیز حملوں میں - اور وہ ایمانداری سے آ سکتے ہیں - اپنی گہری سانس لیں، اور 5 منٹ تک جاری رکھیں، اور خواہش ختم ہو جائے گی۔

آخر میں، وہ معلومات اور رہنمائی حاصل کریں جو آپ روک تھام کے طریقہ کار کو آسان بنانا چاہتے ہیں۔ اسے اکیلے پار کرنے کی کوشش نہ کریں۔ مدد حاصل کریں، اور اس کے بڑے پیمانے پر۔

 

خون کے بغیر ترکی جاؤ، یا قدم بہ قدم نیچے کم؟

یہ ایک غیر عوامی خواہش ہے۔ جو بھی آپ نے دیکھا ہے وہ کریں آپ کے لیے بہترین پینٹنگز ہوں گی۔ Smokenders ایک سست سیز سافٹ ویئر ہے۔ میں ان لوگوں میں سے ہر ایک میں سے ایک نہیں تھا جسے آہستہ آہستہ نیچے کاٹنے کے ذرائع سے روکنا چاہئے - حالانکہ یہ چند لوگوں کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔ میں عام طور پر بغیر خون کے ترکی چلا گیا۔

 

میں عام طور پر پیر کو رک جاتا ہوں - ایک عام کام کا دن، جب کہ پینٹنگز میرے خیالات پر قبضہ کر سکتی ہیں۔ میری عام بار بار چلنے والی ذمہ داریوں سے واقف ہو گیا تھا اور اس نے مجھے ابتدائی چند مشکل دنوں سے گزرنے میں مدد کی، جو عام طور پر میرے لیے زیادہ سے زیادہ سخت عنصر تھے۔

 

ایک بار میں نے چھٹی کے کسی مرحلے پر چھوڑنے کی کوشش کی۔ میں نے مشاہدہ کیا کہ سارا دن سگریٹ نوشی کے جنون میں مبتلا رہنے کے علاوہ بہت کم کام کیا گیا ہے۔ میں اس وقت ناکام رہا۔ چھٹی پر رہنے کا فائدہ مند دباؤ واقعی چھوڑنے میں میرے دباؤ میں لایا۔ انتہائی اہم مرحلے کے اندر زیادہ تقریباً فائدہ مند تناؤ جو مندرجہ ذیل ہے۔

 

BecomeAnEX.org پر اپنا منصوبہ بنائیں

جو ہم نے دیکھا ہے ان میں سے ایک بہترین اور بہترین تحقیق شدہ پیکج www.BecomeAnEx.org ہے، جو تمباکو کے صارفین کے لیے ایک غیر محفوظ مفید وسیلہ ہے جنہیں بند کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں وہ سگریٹ نوشی کو روک سکتے ہیں جب کہ وہ بغیر کسی بندھن کے ایجاد کرتے ہیں، اپنی مرضی کے مطابق منصوبہ بند کرتے ہیں کہ کون سی موسیقی ان کو ہلکا کرنے کا باعث بنتی ہے، جس میں الکحل، پارٹیاں، یا ہارڈ باس شامل ہیں۔ اور ایک بار جب وہ ختم ہو جاتے ہیں، اور لوگوں کی خواہشیں بڑھنے لگتی ہیں، تو ایک قیام ڈیجیٹل گائیڈ تنظیم مدد کے لیے ہو سکتی ہے۔ یہ غیر معمولی، پہلے درجے کا سافٹ ویئر امریکن لیگیسی فاؤنڈیشن کے ذرائع کے ذریعے موجودہ دور کے مطالعے کے جدید استعمال میں بدل گیا، یہ تنظیم ریاستوں کے ذرائع کے ذریعے عدالتی مقدمات کے 240 بلین ڈالر کے معاہدے میں سے 2 بلین ڈالر کے ساتھ بنائی گئی۔ بڑا تمباکو۔ تمباکو کے خلاف اپنی جنگ میں اپنے ہتھیاروں میں Become An Ex سافٹ ویئر شامل کریں۔

 

لیکن لمبے راستے کے ذریعے زیادہ سے زیادہ اہم حقائق فیز ٹو میں صرف نیچے کے نیچے آتے ہیں۔

 

دوسرا مرحلہ

سگریٹ نوشی سے پاک رہنا اور اب دوبارہ دوبارہ نہیں ہونا

یہاں ہے وہ زیادہ سے زیادہ قیمتی راز جو میں آپ کے ساتھ تناسب کر سکتا ہوں، اور ممکنہ طور پر اس صفحہ پر زیادہ سے زیادہ اہم حقائق۔

 

تمباکو نوشی کرنے کی ترغیب کے تیزی سے غیر معمولی ہونے کے بعد، زبردست حیرت انگیز حملے یقینی ہیں کہ کچھ ہفتوں اور مہینوں میں آپ کے نئے سگریٹ نوشی سے پاک وجود میں واپس لوٹنا ہے۔

 

جب انتظام سے باہر کی خواہشات یہاں پہنچ گئیں (اور یہ کہ وہ عام طور پر مجھے حیرت انگیز لمحات میں گھیر لیتے ہیں)، میں نے دریافت کیا کہ اگر میں نے اپنی گہری سانس لی (اوپر دیکھیں)، اور اگر مجھے صرف پانچ منٹ کے لیے روکنا چاہیے - بہت زیادہ تمباکو نوشی کی خواہش بالکل گزر سکتی ہے۔

 

یہ ایک طویل راستے کے ذریعے ہے غیر شادی شدہ زیادہ سے زیادہ اہم پہلو جسے میں نے دریافت کیا - مشکل انداز - کامیابی سے ختم ہونے کا تقریباً راستہ۔

 

چونکہ مجھے یہ بات سمجھ نہیں آئی، میں گیارہ واقعات میں ناکام رہا۔ اس کے بعد میں نے اپنی بارہویں کوشش کے لیے موسم بہار 1985 میں روک دیا۔ یہ وہ اہم چیز ہے جس نے مجھے درجن بھر سال یا اس سے زیادہ عرصے تک سگریٹ نوشی سے پاک زندگی گزارنے کا اختیار دیا ہے۔

 

تو سمجھیں کہ انتظام سے باہر، "صرف ایک" رکھنے کی خواہش کا مقابلہ کرنا تقریباً ناممکن ہے، آپ کو حیرت کے اسباب سے لے جائے گا، جیسے ایک غیر متوقع آندھی جو کہیں سے واپس لوٹتی دکھائی دیتی ہے۔ یہ آنے والے مہینوں میں ایک یا اس سے زیادہ واقعات رونما ہوں گے۔

 

جب بھی ایسا ہوتا ہے، اپنی گہری سانس لیں (اوپر دیکھیں)، پانچ منٹ تک جاری رکھیں — آپ یہ کر سکتے ہیں — اور خواہش بالکل ختم ہو جائے گی۔

 

میں مطمئن ہوں کہ یہ غیر شادی شدہ زیادہ سے زیادہ اہم اسرار ہے جو وجود چھوڑنے کے لیے ہے۔

 

 خاندان میں غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے ایک نوٹ

اگر آپ سگریٹ نوشی کے ساتھ رہتے ہیں یا کسی کے ساتھ قریبی دوست ہیں: ان کی سگریٹ نوشی پر انحصار کے بارے میں NAG نہ بنیں! (آپ رہائش کے اندر یا آپ کے قریب ان کے سگریٹ نوشی کے بارے میں شور مچا سکتے ہیں، اس حقیقت کی وجہ سے کہ ان کا 2d ہاتھ کا دھواں آپ کو تکلیف دیتا ہے – تاہم، انہیں باز نہ آنے دیں۔ اس میں ایک بڑا فرق ہے!)

 

 

آپ سال میں صرف 3 واقعات کر سکتے ہیں۔ اپنے پیارے سے پوچھیں - مختصر طور پر - بہت مختصر طور پر - تمباکو نوشی کو ترک کرنے کے لئے - بہت پیار اور گرم لہجے میں۔ (اپنی درخواست کو ایماندارانہ تکمیلات کے ساتھ گھیرنے کی کوشش کریں، اسے مختصر طور پر رکھیں، اور یہ کہ وہ آپ کو سننے کے لیے شاید زیادہ کھلے ہیں۔

 

لیکن اگر آپ YEAR کے مطابق 3 سے زیادہ واقعات سے رابطہ کرتے ہیں، تو آپ ایک ناگوار، ناگوار NAG ہیں۔ اور جس سے آپ سگریٹ نوشی سے محبت کرتے ہیں وہ آپ سے اتنا ناراض ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کو ناراض کرنے کے لیے سگریٹ نوشی کو روکے گا۔ آپ اپنے مقصد کو شکست دے رہے ہوں گے۔

 

میں تمباکو نوشی نہ کرنے والوں سے کہتا ہوں کہ وہ تمباکو نوشی کرنے والوں کا احترام کریں، اور ان کے ساتھ بڑوں کی طرح برتاؤ کریںکا

 

خاندان آپ کو تنگ کر رہا ہے، تو اپنے غصے سے ان کے قریب رہنے کے لیے استقامت کے ذریعے اپنے آپ کو زخمی کرنے کے پرانے لالچ میں نہ پڑیں۔ اس کے بجائے، انہیں آپ کے تجربے کے طریقے کو سمجھنے کی اجازت دیں

 

 

۔ اور رشتہ داروں کے اپنے حلقے کے معالج جان بریڈشا نے بیان کیا ہے،

 

"امریکہ نشے کے عادی افراد کی ریاست ہے۔ اب ہم صرف کم از کم ایک پہلو کے عادی نہیں ہیں، بلکہ باقاعدگی سے متعدد - جیسے سگریٹ، کھانا، ٹیلی ویژن، گانا، منشیات، جنسی تعلقات۔ , اور یہاں تک کہ پینٹنگز بھی ان میں سے ہر ایک i tems ایک قسم کی دوائی ہے - اس حقیقت کی وجہ سے کہ ہر ایک مختصر طور پر آپ کے درد سے متعلق آپ کے خیالات حاصل کرتا ہے۔"

 

بریڈشا مناسب ہے۔ وہ تقریباً ہر عصری درد کے بارے میں بات کرتا ہے، جس میں غصہ، تنہائی، یا ناخوشی شامل ہیں — اور جذباتی درد جو ہم نے اپنے ساتھ اس ابتدائی زندگی کو پیش نظر رکھتے ہوئے کیا ہے، جس میں ابتدائی زندگی کی غیر پوری ضروریات شامل ہیں، جیسے غائب باپ یا بدسلوکی کرنے والی ماں۔

 

کبھی کبھی، وجود دردناک ہے. اس انداز میں تصور کیا جاتا ہے۔ تمام لوگوں کو غم، نقصان اور جنگ کا سامنا ہے۔ اور یہ ہماری جدوجہد کے ذرائع کے ذریعے ہے جس کا خاکہ ہم اپنے کردار کو تقویت دیتے ہیں۔

 

نوجوانوں کے لیے اپنے قیام کی بات چیت اور ویڈیو میں، میں آغاز کی تاریخی مشق کو زندہ کرتا ہوں۔ جیسا کہ میں ان کو وجود میں لاتا ہوں، میں نوعمروں کو یہ سمجھنے دیتا ہوں کہ ہر اکثر وجود تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔

 

"اور جب کسی کے لمحات آتے ہیں، آپ بالغوں کا راستہ اختیار کرنا چاہتے ہیں،" میں طالب علموں کو بتاتا ہوں، "اور مشکل کے ساتھ جینا چاہتے ہیں - اور اب سگریٹ نہیں جلانا، آئس باکس پر چھاپہ مارنا، منشیات لینا، گانا بجانا یا سوئچ کرنا۔ ٹی وی - یا، بہت زیادہ لمبے گھنٹوں تک پینٹنگز میں جانا۔ یہ سب صرف دردناک جذبات کو روکنے اور انہیں بے حس کرنے کے طریقے ہیں۔

 

اگر آپ اپنے درد کے ساتھ ساتھ رہتے ہیں، تو آپ یہ دیکھنا شروع کر دیں گے کہ یہ کیا کر رہا ہے۔ اور جب آپ تیار ہیں، تو آپ مسئلے کو حل کرنے کے لیے ایک قدم اٹھا سکتے ہیں۔

 

محسوس کریں — اور آپ ٹھیک

کریں ایک مثال: اپنی ناخوشی کو مکمل طور پر ادا کرنا اسے ٹھیک کرنے کا بہترین طریقہ ہے - اسے دفن کرنے کی جگہ، یا اسے برسوں تک اپنے اندر کے گہرے حصے کے ساتھ پہننا۔ یہ سائیکو تھراپی کا درمیانی حصہ ہے، اور یہ کام کرتا ہے۔

 

غصے کی اصلیت برابر ہے – اپنے غصے کو معقول، معمولی سی باتوں میں یہاں اور وہاں چھوڑ دیں، جیسے جیسے آپ آگے بڑھیں، جیسے ہی معاملات سامنے آئیں۔ یہ اسے تعمیر کرنے، اور بعد میں غصے میں پھٹنے سے زیادہ ہے۔

 

یہ فائدہ مند ہے — اور شفا بخش — اپنے جذبات کو زبانی طور پر باہر نکالنے کے لیے، جب آپ تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں۔ بہتر جملے آپ کے منہ سے باہر نکلنے چاہئیں، اونچی آواز میں شکایت کرنے والے لہجے میں، زیادہ سے زیادہ غیر ضروری توانائی کے اندر جانے سے!

 

پریشان نہ ہوں، اگر آپ رہنمائی اور رواداری مانگتے ہیں، تو آپ کو مل جائے گا۔ اس کے لیے ایک لاجواب آؤٹ لیٹ نکوٹین اینانیمس کانفرنسز ہے۔ وہاں آپ کو گائیڈز کی ایک بڑی تعداد ملے گی — اور گلے ملیں گے، اگر آپ ان سے پوچھیں گے۔ الگ تھلگ نہ ہوں اور دوسروں پر بھروسہ رکھیں۔

 

خاص طور پر لڑکوں کے لیے، یہ طاقت کا اشارہ ہے۔ گائیڈ اسمبلی میں نہ جانا خوف اور اس کے نتیجے میں بزدلی کے طور پر سمجھا جائے گا۔ اس لیے بہادر بنیں، اور دوسروں سے رہنمائی کی تلاش میں رہیں۔ یہ میری کتاب میں ایک مضبوط آدمی کا اشارہ ہے۔ حقیقی لوگ ہدایات کے لئے پوچھتے ہیں!

 

یہ حقیقت ہے کہ تمباکو نوشی بنیادی طور پر آپ کے لیے بہت خوشگوار، یہاں تک کہ تسلی بخش بھی ہے۔ چلو اب اس کے بارے میں جھوٹ نہیں بولتے۔ چھوڑنا ایک لاجواب، مہنگے دوست کو چھوڑنے کے مترادف ہو سکتا ہے — اور آپ اپنے آپ کو ایک ٹکڑے پر غمزدہ ہونے کا پتہ لگا سکتے ہیں۔ یہ سب سے آسان قدرتی ہے، اور یہ ٹھیک ہے۔

 

لیکن اگر آپ ابھی باز نہیں آتے اور "غم" نہیں کرتے تو، آپ کا یہ خوفناک "پال" ممکنہ طور پر آپ کو بدل دے گا اور مستقبل میں آپ کو مار ڈالے گا۔ یہ اعدادوشمار کے لحاظ سے روسی رولیٹی کا جوا کھیلنے کے برابر ہے، تاہم، بندوق کے اندر گولیاں نہیں ہیں: اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں، تو آپ کو انحصار کی وجہ سے 40 فیصد موت کا خطرہ ہے۔ یہ کہنا نہیں کہ آپ سگریٹ نوشی کی زیادہ سے زیادہ مثالوں کو باہر منتقل کرنے کے ساتھ ساتھ رکھنے کے لیے ثابت قدم رہیں۔

 

آنے والی دہائیوں میں، ہم اختتامی صدی کے ایک پہلو کے طور پر تمباکو نوشی پر واپسی کریں گے۔ ہم سمجھتے ہیں کہ اعداد و شمار کے لحاظ سے، سب سے سادہ نوجوان اور نوجوان انحصار شروع کرتے ہیں۔ چونکہ ہمارے حکام قانونی رہنما خطوط پاس کرتے ہیں جس سے نوجوانوں کے لیے سگریٹ پینا مشکل سے مشکل تر ہو جاتا ہے، اور چونکہ انکل سام نے تمباکو کی مارکیٹنگ اور مارکیٹنگ کو مقدر کے اندر محدود کر دیا ہے، نوعمر اب اتنی بڑی تعداد میں تمباکو نوشی شروع نہیں کریں گے۔ آخر میں، مستقبل میں تمباکو نوشی زیادہ نہیں ہوسکتی ہے. کوئی بڑی موت نہیں، کوئی بڑی بیماری نہیں، بین الاقوامی سطح پر اس سے زیادہ غمگین گھرانے نہیں۔

 

تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے قابل ذکر بین الاقوامی میں خوش آمدید۔ آپ یہ کر سکتے ہیں

 

پاگل پن کی ایک روایتی تعریف یہ ہے:

مساوی طرز عمل کو بار بار دہرانا، غیر معمولی نتائج کو دیکھنا۔

کا جائزہ لینے کے

لیے یہ معلوم کرنے میں تبدیل ہو گیا کہ 1 یا اس سے زیادہ پیکجوں کی مدد سے، مجھے ایک سے 3 ماہ تک سگریٹ چھوڑنا چاہیے۔

 

لیکن میں نے گیارہ واقعات میں ایسا کیا۔

 

دوسرا مرحلہ - خون کے بغیر ترکی جانے کے کچھ ہفتوں بعد شروع ہونے والا دورانیہ - سگریٹ نوشی کی خواہش کافی حد تک کم ہو سکتی ہے، یہاں تک کہ ختم بھی ہو سکتی ہے۔ لیکن یہ اہم میں بدل گیا کہ میں یہاں یہ پہچاننے کے لیے آیا کہ چھوڑنے کے بعد ہر ہفتے سے ایک سال تک کسی بھی وقت، میں کبھی کبھار حیرت انگیز حملہ کرنے کے لیے یقینی طور پر تبدیل ہو گیا تھا - کسی ایسے مرحلے پر جس میں میں ایک ہی وقت میں سب کچھ میں تبدیل ہو گیا دھواں

 

عام طور پر، وہ حملے کسی نہ کسی مرحلے پر تناؤ کے لمحات میں مجھ پر چھپ سکتے ہیں - فائدہ مند تناؤ (دوستوں کے ساتھ باہر، جشن منانے، یا چھٹی پر) یا برا تناؤ (جب کہ ناراض، ناخوش، یا تنہائی میں ڈوبے ہوئے ہوں) - آپ پہلے ہی جانتے ہیں۔ تقریباً

 

۔ صرف ایک… میرے پاس 3 ماہ سے ایک نہیں ہے – تو اب صرف ایک حاصل کرنے کا کیا نقصان ہے؟ مجھے اس کی بہت ضرورت ہے!" اور میں ایک لے سکتا ہوں، اور ZAP! اگلے دن میرے پاس "صرف ایک بڑا" ہوگا، اور اس سے پہلے کہ میں یہ جانتا ہوں کہ میں ایک بار پھر مکمل سگریٹ نوشی میں تبدیل ہو گیا، جس کا دوبارہ حکم دیا گیا، صرف یا 3 ہفتوں کے اندر ایک دوپہر میں ایک فیصد تک واپس آ گیا۔

 

راز سادہ ہے

5 منٹ کے لیے رکو۔

میں بعد میں اس طریقے سے تمباکو نوشی سے پاک رہا:

 

چھوڑنے کے چند ہفتوں یا مہینوں بعد جب حیرت انگیز حملے یہاں آئے تو میں نے خود کو ہدایت کی، "5 منٹ ٹھہرو - اور تمباکو نوشی کی یہ خواہش ختم ہو جائے گی۔"

 

گیارہ ناکام کوششوں کے بعد، میں نے واپس جانا سمجھا اور مجھے معلوم ہوا کہ اس سے آگے کے اندر متعدد واقعات، حیرت انگیز حملے ہمیشہ سے اہم تھے جن میں میں لازمی طور پر دوبارہ عادی بن سکتا تھا، جیسا کہ "معصوم" جیسا کہ "صرف ایک سگریٹ" ہو سکتا ہے۔ ظاہر ہونا

 

جب میں ایک حملے کے کسی مرحلے پر اس پر غور کرتے ہوئے اپنے آپ سے کشتی لڑ رہا تھا، میں نے سوچا، "ٹھیک ہے۔ ریلیف 4 منٹ کی دوری پر ہے…”

 

پھر بھی، میں دھوئیں کی وجہ سے موت میں بدل گیا – ٹھیک ہے، تو اب اسے برقرار رکھنے کے لیے صرف تین زیادہ منٹوں میں تبدیل ہو گیا… اب دو

 

اور کافی حد تک، 5 منٹ چھوڑنے پر – خواہش ہو سکتی ہے سب ختم ہو جائے گا، اور میں اس پر مشتمل ہونے پر اپنے آپ سے کافی خوش ہو سکتا ہوں (اس کے علاوہ مجھے اپنے سگریٹ پینے والے دوست کو اس کی طرح ہلکا دیکھ کر اس کے فخر کو مسترد کرنے کے لئے دیا گیا تھا)۔

 

یہ سخت ہے، تاہم سب سے آسان ایک شیر خوار بچہ جب بھی ایسا لگتا ہے خود کو کم کرنے کے لیے حاصل کرتا ہے۔ بالغ افراد تسکین کو ختم کرنے کا طریقہ سمجھتے ہیں۔ یہ ذہن میں رکھنے کا وقت ہے کہ آپ بالغ ہیں۔ بڑے ہوجاؤ!

 

اس نے کہا، اب مکمل طور پر گرم جوشی سے استقبال کیا جاتا ہے، بالغوں کے ہمیشہ سے بہت مشکل انٹرنیشنل میں!